Men Health
ओर्ज़ो के साथ पैन फ्राइड पर्च

तैयारी का समय: 18 मिनट
खाना पकाने के विचार
यह व्यंजन अगले दिन विशेष रूप से अच्छा है, बस गर्म करें और नींबू का रस डालें।
अवयव
- 1½ कप ओर्ज़ो, बंडल निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है
- 6 से 10 मध्यम माप के पर्च फ़िललेट्स
- 1 छोटा चम्मच प्लस 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
- 1 कप कीमा बनाया हुआ प्याज
- 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
- एक नींबू से रस
- ¾ कप वसा रहित मुर्गा शोरबा
- ½ बड़ा चम्मच नमक
- ½ चम्मच बैंगनी मिर्च के गुच्छे
- ½ छोटा चम्मच सूखा डिल
- ½ कप कीमा बनाया हुआ अजमोद
- ½ कप कद्दूकस किया हुआ पार्मेज़ान चीज़
निर्देश
- बंडल के निर्देशों को ध्यान में रखते हुए, उबलते पानी के एक बड़े बर्तन में ओर्ज़ो को पकाएं।
- लगभग आधे रास्ते तक जैतून के तेल में पर्च पट्टिका को भूनें और सूखने के लिए कागज़ के तौलिये पर रखें। पुराने तेल का बर्तन।
- उसी कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, मध्यम-उच्च गर्मी पर, प्याज और लहसुन को 5 मिनट तक पकाएं।
- पर्च को छोटे क्यूब्स में कम करें और पैन में डालें।
- पांच मिनट तक हिलाते हुए रात का खाना पकाएं। नींबू का रस, चिकन शोरबा, नमक, काली मिर्च फ्लेक्स और डिल डालें और उबाल आने दें और 2-3 मिनट तक पकाएं।
- पका हुआ ओरज़ो, अजमोद और परमेसन जोड़ें। ठीक से टॉस करें।
पकाने की विधि शुद्ध स्रोतों के ओहियो डिवीजन के सौजन्य से.
आहार विवरण
प्रति सर्विंग मात्रा
ऊर्जा
280
% डीवी* | |
पूर्ण वसा 5जी | |
संतृप्त फॅट्स 1 ग्राम | |
ट्रांस वसा 0 ग्रा | |
निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल 50mg | |
सोडियम 960mg | |
पूर्ण कार्ब्स 37 ग्रा | |
फाइबर आहार 2जी | |
शर्करा 3 जी | |
शक्कर मिलाया 0 ग्रा | |
प्रोटीन 21 ग्रा | |
विटामिन डी 1एमसीजी | |
कैल्शियम 97mg | |
लोहा 2mg | |
पोटैशियम 277mg |
*पीसी दैनिक मूल्यों को उपलब्ध स्थान में शामिल किया गया है। वे ज्यादातर 2,000 पर आधारित हैं
कैलोरी वजन घटाने की योजना। आपकी कैलोरी की जरूरतों के आधार पर आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो सकता है।
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