क्या मुझे भूख लगी है? देखने के लिए भुखमरी के संकेतक

अगर आपको सच में भूख लगी है तो कभी आश्चर्य हुआ है? यह ब्लॉग पोस्ट भुखमरी के संकेतों में एक गहरा गोता लगाता है: भूख के 4 प्रकार, देखने के लिए भूख के 8 संकेत, अपनी भूख की डिग्री निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक पैमाना, और आपकी भूख को अविश्वास करने के लिए आपको किस तरह से वातानुकूलित किया गया है, इसकी पृष्ठभूमि संकेत।

क्या आप कभी पूछते हैं कि आप हैं या नहीं वास्तव में भूखा?

क्या आप कभी अपनी भूख का दूसरा अनुमान लगाते हैं? सवाल करना कि क्या यह एक और बात है? संदेह है कि आप वास्तव में भूखे होंगे?

जब तक आप खाने के लिए बैठते हैं, क्या आप कभी भूख से मर जाते हैं? क्या आप बहुत देर होने तक भुखमरी को नोटिस करने के लिए संघर्ष करते हैं?

उन लोगों के लिए जिन्होंने उपरोक्त किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, भुखमरी के संकेतकों के बारे में यह प्रकाशन आपके लिए है!

हमें भुखमरी का अविश्वास करने के लिए वातानुकूलित किया गया है

भुखमरी एक शुद्ध शारीरिक संकेत है जो खाने का समय होने पर हमें सचेत करता है। जब आपका पेट खाली होता है, तो यह घ्रेलिन पैदा करता है, एक हार्मोन जो रक्तप्रवाह के माध्यम से मस्तिष्क के उस हिस्से (हाइपोथैलेमस) तक जाता है जो भुखमरी (विभिन्न शारीरिक विशेषताओं के बीच) को नियंत्रित करता है।

जब आप छोटे थे (इससे पहले कि आप आहार संस्कृति से वातानुकूलित थे), आपने शायद भूख के संकेतों को देखा और आपने खाने से उनका जवाब दिया। यह सब इतना कठिन नहीं था।

लेकिन कहीं न कहीं, आपको अपने भूख संकेतों को ओवरराइड करना सिखाया गया है। कि अगर आप हर समय भूखे रहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास इच्छाशक्ति है।

आपको सिखाया गया है कि भूख को प्यास समझना गलत हो सकता है और आपको खाने के बजाय ढेर सारा पानी पीना चाहिए।

आपको सिखाया गया है कि आप शायद शारीरिक रूप से भूखे नहीं थे, यह सब आपके दिमाग में था।

आप अपनी भूख पर अविश्वास करने लगे। आपको अपनी भूख की चिंता सताने लगी। और शायद किसी दिन आपने भुखमरी पर ध्यान देना बंद कर दिया हो।

आहार परंपरा आपको यह समझाने में बहुत अच्छा काम करती है कि भूख एक बुरी चीज है। कि आपको कुछ पाउंड कम करने के प्रयास में आपकी काया जो कह रही है, उसे ओवरराइड करना चाहिए। यह आपको बताता है कि यदि आप नियमित रूप से भूखे हैं तो आप “इसे सही तरीके से कर रहे हैं”।

भोजन योजना परंपरा एक प्रभावशाली झूठ है। यह आपको आपके शरीर के ज्ञान से अलग कर देता है। यह आपको विश्वास दिलाता है कि आपके शरीर पर भरोसा नहीं किया जा सकता है।

मैं आपसे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए कहता हूं: क्या आपको कभी पेशाब करने के लिए अपने शरीर के संकेत का दूसरा अनुमान लगाना सिखाया गया है? क्या आपको कभी बताया गया है कि अगर आप पेशाब करने की इच्छा से जूझते हैं तो आपके पास इतनी इच्छाशक्ति है? क्या आपको कभी पेशाब करने की इच्छा होने की चिंता हुई है?

नहीं, वास्तव में आपने नहीं किया है! यह हास्यास्पद हो सकता है। क्योंकि स्वयं को मुक्त करना नैतिक रूप से निष्पक्ष है। जबकि भुखमरी एक भारित क्यू है।

हालाँकि भूख और पेशाब करने की इच्छा दोनों स्वाभाविक रूप से स्वतंत्र शारीरिक संकेतक हैं – यह बस इतना है कि हमारी संस्कृति ने अर्थ को एक से जोड़ा है और दूसरे को नहीं।

भुखमरी के 4 प्रकार: शारीरिक, भावनात्मक, शैली और संवेदनशील

शारीरिक भुखमरी

शारीरिक भुखमरी धीरे-धीरे शुरू होती है और समय के साथ बढ़ती जाती है। यह एक प्रकार की भुखमरी है जिसे आप पेट में गड़गड़ाहट, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, लार टपकने जैसी शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से महसूस कर सकते हैं, और यह आमतौर पर पर्याप्त खाने से संतुष्ट होता है।

भावनात्मक भुखमरी

भावनात्मक भुखमरी को गलत प्रतिनिधि मिलेगा। हमें सिखाया गया है कि इमोशनल ईटिंग “अस्वस्थ” है, लेकिन इमोशनल ईटिंग एक इंसान होने का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा है। भोजन को सुखद और आरामदायक माना जाता है – यदि ऐसा नहीं होता, तो हम खाने के लिए उतने इच्छुक नहीं होते

भावनात्मक भोजन शारीरिक भूख से पहले आता है और आप कुछ विशेष (यानी आराम भोजन) के लिए स्वाद चाहते हैं। भावनात्मक खपत पूरी तरह से समस्याग्रस्त हो जाती है यदि यह भावनाओं को संभालने के लिए आपके सॉफ्टवेयर बेल्ट में एकमात्र उपकरण है।

शैली भुखमरी

स्टाइल की भूख तब होती है जब आपके पास किसी खास चीज के लिए एक स्टाइल होगा। इसे लालसा के रूप में भी जाना जाता है। शैली की भुखमरी भावनात्मक भुखमरी के साथ ओवरलैप हो सकती है, लेकिन यह जरूरी नहीं है। आपका दिन भावनात्मक रूप से स्वतंत्र हो सकता है, लेकिन फिर भी कुछ खास करने का शौक है।

शैली की भूख भी शारीरिक भूख के साथ ओवरलैप हो सकती है लेकिन यह जरूरी नहीं है। मान लें कि आप शारीरिक भूख देख रहे हैं और आप एक टर्की सैंडविच के लिए तरस रहे हैं – यह शैली और शारीरिक भूख दोनों है। मान लीजिए कि आपने अभी-अभी रात का खाना समाप्त किया है और आपको कुछ चॉकलेट खाने की इच्छा है – यह स्टाइल भुखमरी है।

समझदार भुखमरी

सहज ज्ञान युक्त उपभोग पुस्तक में इसे इस रूप में भी संदर्भित किया गया है आत्म-देखभाल के कार्य के रूप में उपभोग करना. समझदार भूख तब है जब आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं हैं – लेकिन – लेकिन आप जानते हैं कि आपको कुछ खाना चाहिए क्योंकि अगर आपको भूख लगेगी और उस समय भोजन उपलब्ध नहीं होगा।

एक आदर्श उदाहरण यह है कि आपकी कक्षा सुबह 9 बजे होगी और आपको कक्षा के दौरान खाने की अनुमति नहीं है। आप सुबह 8 बजे उठ जाते हैं और आपको भूख नहीं लगती लेकिन फिर भी आप जानते हैं कि 9 बजे तक आपको भूख लग सकती है। आत्म-देखभाल के एक कार्य के रूप में, आप दरवाजे से बाहर निकलने से पहले सुबह 8:30 बजे खाते हैं ताकि आप परिष्कार की नोक से भूखे न हों।

शारीरिक भुखमरी के 8 संकेतक

अधिकांश लोग भूख को पेट में रहने के रूप में मानते हैं और भूख के अन्य सूक्ष्म (या कम-सूक्ष्म) संकेतों और लक्षणों को नोटिस करने के लिए संघर्ष करते हैं। यहां सूचीबद्ध अन्य संकेतक हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि आपको भूख लगी है! इनमें से कुछ संकेतक उन संकेतकों के साथ ओवरलैप करते हैं जिनका आप पर्याप्त उपभोग नहीं कर रहे हैं।

1. पेट कुतरना, बड़बड़ाना, खाली महसूस करना

बहुत से लोग अपने पेट में भूख महसूस करना स्वीकार करते हैं – आप कुछ गुर्राहट सुन सकते हैं या कुछ भुनभुनाहट महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको पेट में दर्द या कुतरने जैसा महसूस हो रहा हो या आपको ऐसा लग रहा होगा कि आपका पेट खाली महसूस हो रहा है।

2. सिरदर्द

यदि आप भूखे रह जाते हैं, तो कभी-कभी आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है क्योंकि आपने जल्दी से नहीं खाया है – निम्न रक्त शर्करा का स्तर जटिलताओं में समाप्त हो सकता है।

3. फोकस/फोकस करने की क्षमता में कमी

जब आपके दिमाग को प्रभावी ढंग से पोषित नहीं किया जाता है, तो काम पर ध्यान केंद्रित करना या काम को संभालना वास्तव में मुश्किल हो सकता है। आप भोजन के बारे में भी उत्सुक हो सकते हैं, जिससे सुनने में कठिनाई होती है।

4. चिड़चिड़ापन महसूस होना

हैंगर realllllll के लिए है। उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी आपके साथी या दोस्त को भूख लगी है, तो आप अकेले नहीं हैं। वहां गया, वह हासिल किया। जब रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, तो कुछ चिड़चिड़ापन या क्रोध (हैंगर!) का अनुभव होना आम बात है।

5. चिंतित

दूसरों के लिए, निम्न रक्त शर्करा घबराहट के रूप में प्रकट हो सकता है। हो सकता है कि आप कंपकंपी या पसीने से तर होने लगें या आपका दिल दौड़ने लगे या आप सोचना शुरू कर दें – ये सभी भूख के संकेत हो सकते हैं।

6. चक्कर आना या चक्कर आना

यह आम तौर पर भुखमरी का संकेत है जिसका अर्थ है कि आप हल्के भुखमरी के उद्देश्य से पहले हैं (नीचे भुखमरी का पैमाना देखें)। यदि आप चक्कर या हल्कापन महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद रास्ते में एक अधिक सूक्ष्म भूख क्यू चूक गए हैं।

7. थकान

हो सकता है कि आप रात को पहले ठीक से सोए नहीं थे…या शायद आप सिर्फ भूखे हैं? आपने माता-पिता के उस दूसरे (या तीसरे) कप एस्प्रेसो (या संभवतः वह आप हैं!) के बारे में मध्य-दोपहर की नींद से लड़ने के बारे में सुना होगा। लेकिन क्या होगा अगर आपका शरीर वास्तव में दोपहर के बीच भूखा है और उसे केवल कैफीन ही नहीं, बल्कि पोषण की आवश्यकता है? ऊर्जा से बिजली के मामले में टैंक में पर्याप्त गैस नहीं होने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

8. लार टपकाना

हमारा शरीर भूख के जवाब में अतिरिक्त लार का उत्पादन करता है। कभी पता चला है कि अगर आपको ओवन से बाहर निकलने वाली ताजा बेक्ड कुकीज़ के एक बैच की गंध आती है तो आपको अतिरिक्त लार की आवश्यकता कैसे हो सकती है? यह आपके शरीर का खाने के लिए तैयार होने का साधन है!

तो आप कैसे जानते हैं कि ये सभी लक्षण भूख का परिणाम हैं या कुछ और? आप जिज्ञासा के साथ ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं और समय के साथ पैटर्न को नोट करना शुरू करते हैं।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो अपने आप से पूछने का प्रयास करें “क्या यह संभव है कि मैं अभी शारीरिक भूख का अनुभव कर रहा हूं?” “आखिरी बार कब मेरे पास खाने के लिए कुछ था?”

आप कितने भूखे हैं?

क्या आपने कभी भुखमरी / परिपूर्णता का पैमाना देखा है? यह आमतौर पर आपको यह बताने के लिए एक उपयोगी सॉफ्टवेयर है कि आप कितने भूखे हैं।

आदर्श रूप से आपको भुखमरी के पैमाने पर 3-4 के आसपास उपभोग करने की आवश्यकता है। उन लोगों के लिए जो 1 या 2 पर खा रहे हैं, आप अत्यधिक भूखे हैं, और यह भी हो सकता है कि आप पुरानी आरामदायक पूर्णता खाने की अधिक संभावना रखते हैं, और निश्चित रूप से आप वास्तव में आनंद लेने में सक्षम नहीं होंगे जो आप हैं खपत।

अलग-अलग कारणों से भुखमरी संभव नहीं होगी

खाद्य योजना संस्कृति हमारी भूख का सम्मान करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करती है लेकिन दूसरों के लिए यह केवल सांस्कृतिक कंडीशनिंग नहीं होगी।

जो लोग न्यूरोडाइवर्जेंट हैं और आघात के इतिहास वाले लोग जो शरीर से जुड़ना मुश्किल बनाते हैं, उनके लिए भूख के संकेतों को नोटिस करना कठिन हो सकता है। इन लोगों के लिए, समझदार भूख और घड़ी के अनुसार भोजन करना या स्वयं की देखभाल के कार्य के रूप में अक्सर सबसे पौष्टिक विकल्प होता है।

मुझे आशा है कि आपको यह प्रकाशन उपयोगी लगा होगा! जिन्होंने किया, कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें। मुझे आपसे सुनना अच्छा लगेगा!

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