गर्मी के मौसम में वजन कम करने के लिए बेहतरीन कार्यक्रम योजना (भारतीय मेनू, गर्मी के मौसम में वजन घटाने के सुझाव)

गर्मी के मौसम में वजन कम करना मुश्किल? हमारे भारतीय आहार योजना के साथ इसे प्राप्य बनाएं। गर्मी के दिन हमारे बचपन की गर्मियों की छुट्टियों की यादें ताजा करते हैं, पूरे दिन बाहर खेलना, साथ ही आम खाना। बचपन के दिन ऐसे तनावमुक्त दिन होते थे कि हमने कभी अपने वजन या सेहत को परखने की जहमत नहीं उठाई। लेकिन जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं और वजन बढ़ना शुरू होता है, गर्मियां आम के लिए सबसे खतरनाक मौसम बन जाती हैं। सिर्फ आम ही नहीं, बल्कि जमे हुए डेसर्ट, शक्करयुक्त पेय और जूस की मात्रा भी हम खाते हैं। ऊपर से ऐसे गर्म मौसम में वर्कआउट की गुंजाइश ही नहीं रहती। इन सबका परिणाम होता है वजन बढ़ना। वजन घटाने के लिए बेस्ट समर सीजन डाइट प्लान (Indian Menu, Summer Weight Loss Tips) के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

क्या होगा अगर मैं कहूं, गर्मियां उन लोगों के लिए वरदान हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं? गर्मियों के मौसम में त्वचा का तापमान अधिक होता है, जिससे स्वाभाविक रूप से आपका वजन कम होता है। अत्यधिक तापमान से आपको पसीना आता है। पसीना आपको अनैच्छिक ऊर्जा को जलाने और वजन घटाने में सहायता करता है।

गर्मियों में वजन कम होना

गर्मी के मौसम में खाने की इच्छा या ज्यादा खाने की इच्छा कम हो जाती है। यह देखा गया है कि गर्मी के मौसम में सामान्य खपत की तुलना में कुल कैलोरी खपत 200-300 ऊर्जा कम होती है। हम इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं और वजन घटाने को शुरू करने के लिए पर्याप्त आहार योजना बना सकते हैं। कम कैलोरी खपत और पसीने के रूप में अधिक कैलोरी जलने से नकारात्मक कैलोरी संतुलन पैदा होता है जिससे वजन कम होता है।

गर्मी के मौसम में शरीर का मेटाबॉलिक रेट अधिक होता है। बाहर का तापमान भी अधिक है, जिससे यह संभव है। त्वचा के तापमान को बनाए रखने और शरीर को ठंडा रखने के लिए शरीर से पसीना निकलता है। शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए आपका शरीर लगातार काम कर रहा है। पसीना आने का सीधा संबंध फैट बर्निंग से होता है।

गर्म मौसम में शरीर को हल्का, ठंडा और रसीला भोजन करने का मन करता है। प्रकृति के पास डिफ़ॉल्ट रूप से ऐसे मौसमी भोजन होते हैं जो गर्मी को दूर करने में आपकी मदद करते हैं। ऐसे भोजन के सेवन से कैलोरी की खपत कम होती है और बदले में वजन घटाने में मदद मिलती है। खरबूजे और अन्य फल जैसे अंगूर, संतरे, अंगूर और जामुन फाइबर, पानी, खनिज और विटामिन में उच्च होते हैं। यह मिश्रण भीषण गर्मी में शरीर में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए आदर्श है।

गर्मियों के मौसम में, हम खुद को ठंडा रखने के साथ-साथ हाइड्रेटेड रखने के लिए अधिक पानी पीते हैं। वजन घटाने के लिए पानी फायदेमंद होता है। भोजन के बीच में पानी का सेवन न केवल आपको भूख को दबाने देता है बल्कि अतिरिक्त कैलोरी की खपत को भी कम करता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से कब्ज से राहत मिलती है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। बढ़ते तापमान के साथ, हम शरीर से अतिरिक्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो सकते हैं। आप इन्फ्यूज्ड पानी पेश कर सकते हैं जो न केवल स्वाद देता है बल्कि सादे पानी में अतिरिक्त विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है।

• व्यायाम के लिए सरल मौसम

सर्दियों के विपरीत, हम व्यायाम के लिए गर्मी के दिनों में आसानी से सुबह जल्दी उठ सकते हैं। सर्दियों के दौरान हमें उठने और व्यायाम छोड़ने में आलस आने की संभावना होती है। सूरज हमारे मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है जो उदास भावना को दूर रखता है। सुबह जल्दी उठना निराशा और चिंता को कम करने में मदद करता है जो अन्यथा आपको अपने सभी वर्कआउट करने से रोकता है। गर्मी से लड़ने और कुछ ऊर्जा जलाने के लिए आप गर्मियों के मौसम में तैराकी सबसे अच्छा व्यायाम कर सकते हैं।

गर्मी के मौसम में वजन घटाने के सुझाव

यहां कुछ अद्भुत वजन घटाने के सुझाव दिए गए हैं जो वजन घटाने के लिए इस बेहतरीन समर डाइट प्लान को पूरा कर सकते हैं और इस गर्मी में आपको फिट बॉडी पाने में मदद कर सकते हैं।

छोटे भोजन से आपको असहज महसूस नहीं होने वाला है। लगातार खाने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म हाई रहेगा। निरंतर अत्यधिक चयापचय के साथ, आप तेजी से पाउंड खोने की संभावना रखते हैं।

• पूरी तरह से अलग कम कैलोरी वाले तरल पदार्थों का सेवन करें

पानी एक उत्तम पेय है जिसे कोई भी ले सकता है। लेकिन शरीर में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए कम कैलोरी वाले तरल पदार्थों को पीने की कोशिश करें। गर्मी के मौसम में आपको ठंडा रखने के लिए खीरा, पुदीना, अदरक, ताजे फल या मसालों से युक्त पानी का सेवन करें। छाछ का सेवन करें, जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। प्रोबायोटिक्स आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह बेहतरीन लो-कैलोरी पेय है जिसे आपको गर्मी को मात देनी चाहिए और वजन पर कभी नहीं डालना चाहिए।

गर्मी के मौसम में वजन घटाने के लिए नट्स के साथ रात भर भीगे हुए ओट्स का सेवन करना आसान है। ओट्स में फाइबर अधिक होता है जो वजन कम करने में मदद करता है। विभिन्न प्रकार के आधुनिक मिर्च सलाद खाएं जो आपकी ऊर्जा को कम करते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं।

गर्मी का मौसम आम का मौसम होता है। आम की एक कहानी है, कि इससे आपका वजन बढ़ता है। हालांकि, अगर आम का अच्छी तरह से सेवन किया जाए, तो वे आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। आम उन्नत कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीकार्सिनोजेन्स, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। 1 मध्यम आकार के आम को कुछ घंटों के लिए पानी में भिगो दें। इस आम को भोजन के बीच में पूरे दिन में खाएं। जब आम को भोजन के साथ लिया जाता है, तो उनमें ग्लाइसेमिक लोड बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है, जिससे आपका वजन बढ़ता है।

गर्मी के मौसम में मिलने वाले फलों में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है। बर्फ सेब, जामुन, सफेद जामुन, अमरूद, तरबूज, कस्तूरी खरबूजा, आंवला और कटहल सभी ऊर्जा में कम हैं। पानी की मात्रा आपको खुद को ठंडा रखने देती है और पानी और फाइबर सामग्री वजन घटाने में मदद करती है।

तुलसी के बीज, चाय के बीज, तिल और अलसी के बीज खाएं जो गर्मी के मौसम की गर्मी को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है, और आंतों के अनुकूल है।

भारतीय मेनू के साथ वजन घटाने के लिए बेहतरीन समर सीजन वेट लॉस प्रोग्राम प्लान

आइए इस सुपर आसान भारतीय समर वेट लॉस डाइट प्लान को चेक करते हैं।

पैटर्न भोजन योजना योजना

खाली पेट: पानी में भिगोए हुए चिया सीड्स (एक दिन में भिगोए हुए)।

नाश्ता: 1 कप एक ही दिन में भिगोया हुआ जई या मेवे / पोहा / उपमा के साथ पका हुआ दलिया

+ 1 गिलास छाछ / सत्तू शेक

सुबह के दौरान: 1 (100-150 ग्राम) मौसमी फल

दिन का खाना: 1 कप स्प्राउट सलाद + 2 रोटी या 1 कप चावल + 1 कप सब्जी + 1 कप दाल + 1 कप दही

मध्यान्ह: 1 गिलास जीरा पुदीना छाछ / इमलाना

नाश्ता: 1 कप हरी चाय + ½ कप भुने चने / बाजरे के पफ / ½ कप शकरकंद सलाद

मध्य संध्या: 1 गिलास छाछ

रात का खाना: 1 ज्वार की रोटी + कोई भी हरी पत्तेदार सब्जी + कढ़ी

सूचना समाप्त करें:

यह सलाह दी जाती है कि मौसम के कारण होने वाले अंतरों का उपयोग अपने लाभ के लिए ठीक से करें। विशेषज्ञ की मदद से वजन घटाने का उद्देश्य। आपके द्वारा किए गए प्रयास कम हो जाते हैं और परिणाम त्वरित और लंबे समय तक चलने वाला होता है। मुझे उम्मीद है कि वजन घटाने के लिए यह बेस्ट समर सीजन डाइट प्लान (Indian Menu, Summer Weight Loss Tips) है। कृपया स्वास्थ्य पर बहुत ही रोचक वीडियो देखने के लिए हमारे Youtube चैनल को सब्सक्राइब करें।