बर्नआउट से उबरना [Part 1 of 3]
बर्नआउट से क्या उबर रहा है? चलो गोता लगाएँ!
बर्नआउट विस्तारित तनाव से उत्पन्न शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक थकावट की स्थिति है। यह एक व्यापक समस्या है, खासकर उन लोगों में जो उच्च तनाव वाले वातावरण में काम करते हैं। जब अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो बर्नआउट शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक गुच्छा हो सकता है। हालांकि, सही तरीके से, बर्नआउट से उबरना और जीवन के लिए अपनी ऊर्जा और उत्साह को फिर से हासिल करना संभव है।
बर्नआउट से उबरने के लिए आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं:
- ब्रेक डे लें: बर्नआउट से उबरने के लिए आप जो कुछ जरूरी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है ब्रेक लेना। यदि संभव हो, तो आराम करने और रिचार्ज करने के लिए काम या अन्य दायित्वों से कुछ समय के लिए छुट्टी लें। यह बहुत अच्छी तरह से कई दिन, एक सप्ताह, और यदि आवश्यक हो तो इससे भी अधिक हो सकता है। इस समय का उपयोग उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए करें जो आपको आराम करने और आराम करने में मदद करती हैं, जैसे कि पढ़ना, परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताना या किसी शौक का पीछा करना।
- पर्याप्त नींद लें: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत जरूरी है और यह बर्नआउट से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। हर रात पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें, आदर्श रूप से 7 से 9 घंटे के बीच। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो एक आरामदायक सोने की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें, जैसे गर्म टब लेना, किताब पढ़ना या ध्यान का अभ्यास करना।
- आत्म-देखभाल का पालन करें: आत्म-देखभाल शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वयं की देखभाल करने के बारे में है। इसमें व्यायाम, पौष्टिक आहार लेना, नियमित चिकित्सा जांच करवाना और आपको खुशी देने वाली गतिविधियों में शामिल होना शामिल होगा। इस तरह से अपना ख्याल रखना तनाव को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- खोज सहायता: बर्नआउट अलग-थलग हो सकता है, लेकिन आपको दूसरों से मदद लेने की आवश्यकता होगी। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसके बारे में भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करें या किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको निपटने के तरीके विकसित करने और तनाव को प्रबंधित करने के तरीकों पर मार्गदर्शन प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- सीमाएँ निर्धारित करें: अत्यधिक मात्रा में कर्तव्य लेने या जब आप कर सकते हैं तो नहीं कहने से बर्नआउट लाया जा सकता है। बर्नआउट को फिर से होने से रोकने के लिए, सीमाओं को निर्धारित करना और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। इसमें संभवतः अतिरिक्त दायित्वों को ना कहने का अध्ययन करना या दूसरों को कर्तव्यों को सौंपना शामिल होगा।
- अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करें: बर्नआउट आमतौर पर एक वेक-अप नाम है जो आपकी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है। आपके लिए सबसे जरूरी क्या है, इसे दोहराने के लिए कुछ समय लें और इन मूल्यों के साथ संरेखित करने के लिए अपने जीवन में संशोधन करने पर विचार करें। इसका मतलब करियर बदलना, काम के घंटे कम करना या नए जुनून या जुनून का पीछा करना हो सकता है।
बर्नआउट से उबरना एक प्रक्रिया है और पूरी तरह से ठीक होने में समय लग सकता है। हालाँकि, इन कदमों को उठाकर और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता बनाकर, आप अपनी जीवन शक्ति, उत्साह और उत्साह को हमेशा के लिए पुनः प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप से प्रभावित होने और जरूरत पड़ने पर मदद लेने का ध्यान रखें। प्रयास और समय के साथ, आप बर्नआउट पर काबू पा सकते हैं और पहले से कहीं अधिक मजबूत और अधिक लचीले बन सकते हैं।
बर्नआउट एक वास्तविक चीज है और महिलाओं में बहुत आम है, खासकर हममें से जो एक टाइप ए व्यक्तित्व और पूर्णतावाद की ओर रुझान रखते हैं।
इस कड़ी में, मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव को बर्नआउट के साथ साझा करता हूं, जिसमें योगदान देने वाले कारकों के साथ-साथ बर्नआउट से जुड़े सामान्य लक्षण भी शामिल हैं, जिसमें शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट शामिल है कि यह वजन बढ़ने से संबंधित अवांछित लक्षणों के रूप में कैसे दिखाई देता है। , हार्मोनल असंतुलन, रक्त शर्करा की गड़बड़ी, और बहुत कुछ।
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अस्वीकरण: यहां निहित सामग्री केवल सूचनात्मक और/या अवकाश उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। इन वीडियो के अंदर कुछ भी चिकित्सा सलाह, शोध या उपचार प्रदान करने के रूप में नहीं लगाया जाना चाहिए। आपके पास होने वाली किसी भी चिकित्सा समस्या के संबंध में तुरंत अपने डॉक्टर के साथ सलाह लेना सबसे अच्छा है।
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