महिलाओं के लिए पीसीओडी वजन घटाने कार्यक्रम योजना: वजन कम करें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें
क्या आप मासिक धर्म की अनियमितता के साथ मुंहासों के प्रकोप का अनुभव कर रहे हैं? क्या बालों का अत्यधिक विकास आपके लुक में बाधा डाल रहा है? अगर ऐसा है तो आप पीसीओडी की चपेट में आ सकती हैं। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन इलनेस (पीसीओडी) हार्मोनल असंतुलन और आनुवंशिक प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप होने वाली एक स्वास्थ्य स्थिति है। यह महिलाओं के अंडाशय को प्रभावित करता है जिसके परिणामस्वरूप सिस्ट बनते हैं। परिणामी हार्मोनल असंतुलन शरीर को सामान्य से अधिक पुरुष हार्मोन का उत्पादन करता है। पीसीओडी के कारण मासिक धर्म की अनियमितता, मुंहासे, अत्यधिक चेहरे के बालों का बढ़ना, मोटापा और बांझपन जैसी स्थिति हो सकती है। दुनिया भर में हर दस में से एक महिला पीसीओएस से पीड़ित होती है। हालांकि इस स्थिति से निपटने के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन बिना किसी अवांछित दुष्प्रभाव के स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से भोजन योजना के साथ पीसीओडी को संभालना भी संभव है। एक सुनियोजित आहार आपको हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने, वजन को नियंत्रित करने, पीसीओडी के लक्षणों को कम करने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। साथ में आपके लिए कुछ निश्चित पौष्टिक भोजन वजन घटाने के लिए पीसीओडी आहार चार्ट और अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रहने से आपको अपना वजन कम करने और स्थिति को सफलतापूर्वक संभालने में मदद मिल सकती है। तो, आप सोच रहे होंगे कि ए का पालन करते समय आपको कौन सा खाना खाना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए पीसीओडी आहार योजना, है ना ? नीचे इस ब्लॉग को पढ़कर पीसीओडी आहार के बारे में जानें।
पीसीओडी का प्रबंधन करते समय खाने के लिए 7 पौष्टिक भोजन:
भारत की प्राचीन चिकित्सा पद्धति – आयुर्वेद में आहार यानी वजन कम करने के लिए आहार, पीसीओडी का प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत महत्व है। पीसीओडी के साथ इन अतिरिक्त किलो को कम करना पीसीओडी पीड़ितों के लिए मुश्किल हो सकता है। फिर भी, अपने आहार में सही भोजन शामिल करने से आपको आकार में आने में मदद मिल सकती है, अपनी आहार संबंधी ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, और आसानी से पीसीओडी का प्रबंधन कर सकते हैं। यहां भोजन की एक सूची दी गई है जिसे आपके पीसीओडी आहार योजना में शामिल करना सबसे अच्छा है।
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फाइबर से भरपूर हालिया ग्रीन्स:
पीसीओएस से पीड़ित कई लड़कियां मधुमेह और वजन की समस्याओं से पीड़ित होती हैं। फाइबर से भरपूर सब्जियों का सेवन पाचन को धीमा करने, इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए अपने खाने में ब्रोकली, गाजर, पालक, फूलगोभी और सरसों का साग डालें पीसीओडी आहार योजना.
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पौष्टिक फल:
फल एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। मीठे होने के कारण ताजे फल मीठे खाने की क्रेविंग को पूरा करने में मदद करते हैं। इसलिए बेहतर है कि आप अपने खाने में जामुन, अमरूद, खरबूज, केला, अनानास, पपीता, अनार और सेब जैसे फलों को शामिल करें। पीसीओएस इंडियन फूड प्लान योजना। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप फलों को बहुत कम खाएं क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री रक्त शर्करा में स्पाइक का कारण बन सकती है यदि आप उन्हें अधिक मात्रा में खाते हैं। ये फल आपको वजन घटाने के लिए न सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर देते हैं बल्कि मिनरल और विटामिन भी देते हैं। अतिरिक्त लाभ के लिए सेब को छिलके सहित खाएं।
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साबुत अनाज:
साबुत अनाज में उच्च फाइबर और आहार सामग्री होती है। इन्हें पचने में लंबा समय लगता है और इससे ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती है. इसलिए, अपने आहार में रिफाइंड अनाज के बजाय साबुत अनाज का चयन करें। पूरे गेहूं, जौ, ब्राउन राइस, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज और जई के लिए जाएं।
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बीज और मेवे:
बीज और मेवे आपको स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं और पीसीओडी पीड़ितों के लिए अद्भुत काम करते हैं। इसलिए अपने खाने में अलसी के बीज, बादाम, तिल और हेजलनट्स मिलाएं पीसीओएस भारतीय आहार योजना.
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दाल:
दालों में फाइबर और प्रोटीन अधिक होता है और कम ग्लाइसेमिक भोजन होता है। इसलिए, वे वजन का प्रबंधन करते हुए पीसीओडी पीड़ितों में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यही कारण है कि पीसीओडी से जूझते समय दालें एक स्वस्थ विकल्प हैं। अपने घर में चना, हरी मूंग, चना दाल, सोयाबीन, कटी हुई मटर और मसूर की दाल रखें। पीसीओएस वजन घटाने आहार योजना.
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दुर्बल प्रोटीन:
पीसीओडी का प्रबंधन करते समय और वजन कम करने का प्रयास करते समय पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन पाचन और चयापचय को उत्तेजित करता है। इंसुलिन, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के संश्लेषण में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों और अंग स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं। तो, दुबला प्रोटीन, जैसे कि त्वचा रहित चिकन, मछली, जैसे टूना, झींगा, और कॉड, और अंडे का सफेद, अपने में शामिल करें वजन घटाने के लिए पीसीओडी आहार चार्ट.
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मसाले और जड़ी बूटी:
पीसीओडी पीड़ितों में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भारतीय मसाले और विभिन्न जड़ी-बूटियां काफी प्रभावी हैं। इसके अतिरिक्त, वे स्थिति के कई लक्षणों को शांत करने में मदद करते हैं। उनमें से कुछ आपको एंटीऑक्सीडेंट लाभ भी देते हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने खाने में दालचीनी, तुलसी, लौंग, हल्दी, अदरक और मेथी डालें। पीसीओडी आहार योजना.
पीसीओडी के प्रबंधन के लिए दूर रखने के लिए 9 भोजन:
जब आपको ऊपर सूचीबद्ध स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, तो आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी बचना चाहिए जो पीसीओडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। पीसीओडी वाली महिलाओं को जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें शामिल हैं:
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स्टार्ची ग्रीन्स:
पीसीओडी पीड़ितों को शकरकंद, स्क्वैश, मक्का और मटर जैसी स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन सीमित करना चाहिए। इन सब्जियों में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है।
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अत्यधिक ओमेगा-6 फैटी एसिड अनुपात वाले वनस्पति तेल:
पीसीओडी वाली महिलाओं के लिए अत्यधिक संसाधित वनस्पति तेल भड़काऊ हो सकते हैं। इनमें ओमेगा-6 फैटी एसिड का अत्यधिक अनुपात होता है। उच्च ओमेगा -6 फैटी एसिड सामग्री वाले इन प्रसंस्कृत वनस्पति तेलों का सेवन गंभीर मामलों, जैसे मधुमेह, कैंसर, मोटापा और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। इसलिए, पीसीओडी के लिए अपनी आहार योजना में इनसे दूर रहना सबसे अच्छा है। एक विकल्प के रूप में, जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और नारियल के तेल की याद दिलाने वाले अधिक स्वस्थ तेलों के लिए जाएं।
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मीठा और मीठा भोजन:
मिठाई और चीनी से भरे भोजन का सेवन पीसीओडी पीड़ितों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। उनमें उच्च कैलोरी सामग्री और अत्यधिक चीनी होती है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, जो पीसीओडी का प्रबंधन करते समय अच्छा नहीं होता है। इसलिए, डेसर्ट, कुकीज, डेसर्ट और चीनी से भरी कई मिठाइयों का सेवन करने से परहेज करें।
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तला हुआ भोजन:
हम में से अधिकांश लोग तला हुआ भोजन खाना पसंद करते हैं; हालाँकि, वे पीसीओडी पीड़ितों के लिए स्वस्थ भोजन नहीं हैं। तला हुआ भोजन हाइड्रोजनीकृत और संतृप्त वसा से भरा होता है। ये अस्वास्थ्यकर वसा एस्ट्रोजेन निर्माण को बढ़ा सकते हैं और पीसीओडी वाली लड़कियों में हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए पीसीओडी को मैनेज करते समय समोसे, पकौड़े और पकौड़े खाने से दूर रहें।
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डेयरी पण्य वस्तु:
डेयरी उत्पादों में IGF-1 हार्मोन इंसुलिन की नकल कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। इससे लड़कियों में पीसीओडी के लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, डेयरी उत्पाद एंटीबायोटिक्स और हार्मोन के कारण प्रभावित हो सकते हैं जो आमतौर पर जानवरों को खिलाए जाते हैं। इसलिए, ऐसे डेयरी उत्पाद पीसीओडी पीड़ितों में हार्मोनल संतुलन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए, आपको अपने डेयरी उत्पादों से दूर रहने की जोरदार सलाह दी जाती है वजन घटाने के लिए पीसीओडी आहार चार्ट.
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डिब्बाबंद फल और प्रसंस्कृत फलों के रस:
प्रसंस्कृत फल केंद्रित होते हैं और डिब्बाबंद फलों में अतिरिक्त चीनी की उच्च सामग्री होती है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है। साथ ही, फलों के रस में चीनी की मात्रा अधिक होती है और फाइबर की कमी होती है। इसलिए इन्हें अपने से बाहर कर दें पीसीओएस वजन घटाने आहार योजना. ताजा फलों का स्वाद लेने की इच्छा, क्योंकि वे विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं।
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प्रसंस्कृत और परिष्कृत भोजन:
प्रोसेस्ड और रिफाइंड खाने में विटामिन की कमी होती है। वे फाइबर और विटामिन से वंचित हैं। चूंकि इनमें फाइबर की कमी होती है, आप इनका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं और वजन बढ़ाते हैं। इसलिए पीसीओडी से जूझते समय सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, सफेद चावल और चावल की मिठाइयों से दूर रहना ही बेहतर है। ब्राउन राइस और पूरा खाना खाने की इच्छा जिसमें पोषक तत्व बरकरार हों।
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बैंगनी मांस:
पर्पल मीट के सेवन से पीसीओडी वाली लड़कियों में हार्मोनल पॉइंट खराब हो सकते हैं, क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत मांस में उच्च सोडियम सामग्री होती है, क्योंकि उन्हें विभिन्न अवयवों और परिरक्षकों के साथ संसाधित किया जाता है। इसलिए अपने खाने में लाल मांस से दूर रहें पीसीओडी आहार योजना. मटन, पोर्क, सलामी, बेकन, हैम, बीफ और पोर्क के सेवन से कोरस।
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कैफीन और अल्कोहल:
कैफीन का अधिक सेवन चिंता को बढ़ा सकता है और तनाव हार्मोन को ट्रिगर कर सकता है जो पीसीओडी पीड़ितों में इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है। शराब पीने से लीवर की बीमारी और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, पीसीओडी से जूझते समय शराब और कैफीन के सेवन को सीमित करना या उससे बचना बुद्धिमानी है।
अब जब आप जानते हैं कि पीसीओडी से जूझते समय अपने आहार में क्या शामिल करना है और क्या नहीं, तो उसके अनुसार आहार योजना विकसित करें और उसका पालन करें। हेल्थ होल पर प्रमाणित आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको एक अनुकूलित प्राप्त करने में मदद मिल सकती है पीसीओडी आहार योजना जो आपको सर्वोत्तम स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। हमारी आहार योजना न केवल पीसीओडी को प्रबंधित करने में मदद करती है बल्कि आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को भी पूरा करती है, आपके वजन का प्रबंधन करती है, आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को रोकती या कम करती है। तो, जल्दी करें, हेल्थ होल पर हमसे संपर्क करें और एक प्रथा के साथ स्वाभाविक रूप से पीसीओडी से राहत पाएं वजन घटाने के लिए पीसीओडी आहार चार्ट.
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