वजन कम करने की योजना पर पेय चुनना सीखें

आम तौर पर, पानी बस नहीं करेगा। लेकिन चीनी-मीठे पेय पीना एक बड़ा हिस्सा है जो हमें बेहतर बना रहा है: सत्तर के दशक और सदी के मोड़ के बीच, लोगों ने अपने दैनिक उपभोग में 150 से 300 कैलोरी की वृद्धि की, जिनमें से आधे चीनी-मीठे पेय से आए, के जवाब में अमेरिकन जर्नल ऑफ वाइटल विटामिन.

डाइटिंग करने वालों के लिए कैलोरी युक्त पेय विशेष रूप से हानिकारक होते हैं: आप पहले से ही कम कैलोरी खाने की कोशिश कर रहे हैं, और मीठे पेय उनमें से बहुत से, तेजी से और प्रोटीन, फाइबर या अन्य पोषक तत्वों के बिना समाप्त कर सकते हैं जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। यह एक हिस्सा है कि एप्लिकेशन क्यों पसंद करते हैं Nutrisystem पानी पीने की सलाह देते हैं, और बहुत से: Nutrisystem सदस्यों को हर दिन H2O के 64 औंस से कम नहीं करने के लिए प्रेरित किया जाता है।

लेकिन ऐसे समय के लिए जब पानी इसे कम नहीं करेगा, कैलोरी बैंक को तोड़े बिना अपने पेय का आनंद लेने के लिए इन छह नियमों का उपयोग करें:

1. लव जूस? अपने हिस्से देखें।

हमारे पीने के चश्मे सहित, सब कुछ मेगा-आकार का हो गया है। के जवाब में पेय ऊर्जा में बहुत वृद्धि हुई है अमेरिकन जर्नल ऑफ साइंटिफिक विटामिन अध्ययन, पेय की मात्रा में वृद्धि से आता है: सत्तर के दशक और सदी के मोड़ के बीच, औसत पेय 13.6 द्रव औंस से बढ़कर 21 द्रव औंस हो गया।

यह समझदार है: अतीत के जूस के गिलास छोटे, स्क्वाट कप थे जो एस्प्रेसो मग से छोटे थे। और यह एक लागू भाग है: संतरे की तरह 100% जूस के 4 औंस, लगभग 55 ऊर्जा है। लेकिन अगर आप अपने आप को नाश्ते के साथ 16-औंस का गिलास डालते हैं, तो आप 220 कैलोरी पर होते हैं – लगभग 20-औंस सोडा में।

यदि 4 औंस बहुत अधिक बदबूदार लगता है, तो रस को कुछ चमकते पानी के साथ मिलाने पर विचार करें: में प्रकाशित एक जापानी अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ डाइटरी साइंस एंड विटामिनोलॉजी, बुलबुले वास्तव में परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। और वे मस्ती की भावना भी जोड़ते हैं!

2. अपनी एस्प्रेसो कैंडी को सुरक्षित रखें…बिना ऊर्जा के।

एस्प्रेसो न केवल आपको ऊर्जा का एक सुबह विस्फोट प्रदान करता है: इसका सेवन ब्रिटिश विटामिन फाउंडेशन के अनुसार मस्तिष्क समारोह, अल्जाइमर के खिलाफ सुरक्षा और मधुमेह के जोखिम को कम करने से जोड़ा गया है। न्यूरोलॉजी के यूरोपीय जर्नल और हार्वर्ड मेडिकल फैकल्टी। लेकिन अगर आप फ्रैपेस, लैटेस या अन्य एस्प्रेसो शंखों के पीने वाले हैं, तो आप जितना जानते हैं उससे अधिक कैलोरी कम कर सकते हैं। पसंदीदा एस्प्रेसो स्टोर से एक मध्यम कैफे मोचा लगभग 300 ऊर्जा है।

ब्लैक एस्प्रेसो, आखिरकार, प्रति कप बमुश्किल किसी भी ऊर्जा पर बेहतर है। हालाँकि, यह खुजली को खरोंच नहीं कर सकता है यदि आप किसी चीज़ को चाबुक या संक्रमित करने के आदी हैं। पाउडर स्टीविया एक शुद्ध स्वीटनर है जो न्यूट्रीसिस्टम प्रोग्राम पर असीम है, और चीजों को मीठा कर सकता है। लेकिन आप आधा चम्मच दालचीनी और यहां तक ​​कि कोको पाउडर के साथ चीजों को और भी शानदार बना सकते हैं। चॉकलेटी किक के अलावा, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, 100% कोको पाउडर आपके दिल (डार्क चॉकलेट की तरह) में मदद कर सकता है और यहां तक ​​​​कि आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को भी बढ़ा सकता है। और अगर दूधियापन जरूरी है, तो बिना चीनी वाले वेनिला बादाम के दूध में अदला-बदली करने का प्रयास करें: 2 पीसी दूध की समान मात्रा के लिए 54 की तुलना में 100 मिलीलीटर में सिर्फ 17 कैलोरी मिली है।

वास्तव में कुछ खास के लिए, इसे बनाने में आसान, लो-कैलोरी ट्विस्ट करें कद्दू मसाला लट्टे.

3. सोडा छोड़ें, लेकिन बुलबुले पकड़ें।

द वाशिंगटन पोस्ट के अनुसार, 2005 और 2016 के बीच अमेरिकी सोडा की खपत 31 प्रतिशत गिर गई, लेकिन हम अभी भी बहुत अधिक पॉप डाउन कर रहे हैं। 2016 से बीमारी प्रबंधन और रोकथाम सुविधाओं के आंकड़े बताते हैं कि तीन में से एक व्यक्ति हर दिन सोडा पीता है।

ये ऊर्जा जोड़ते हैं: एक 20-औंस की बोतल में लगभग 240 ऊर्जा हो सकती है, एक पूर्ण भोजन के रूप में लगभग आधी ऊर्जा। और इनमें से अधिकांश ऊर्जा अतिरिक्त शक्कर हैं, जो अतिरिक्त जोखिम पेश कर सकती हैं: एक शोध के अनुसार, में प्रकाशित अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नलजो लोग अपने दैनिक कैलोरी का 10 से 25 प्रतिशत अतिरिक्त चीनी के रूप में खाते हैं, उनमें हृदय की समस्याओं का 38 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। यदि आप 1,600-कैलोरी प्रति दिन आहार पर हैं, तो यह प्रति दिन 32 ग्राम चीनी है- 20-औंस सोडा में दोगुना है!

प्रति सप्ताह एक सोडा को चमकदार पानी या सेल्टज़र के साथ बदलने का प्रयास करके शुरू करें। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ा नींबू या चूना निचोड़ें। वहां से अपना तरीका काम करें। सोडा का एक सौदा है, इसलिए इसके साथ उस तरीके से निपटें – अक्सर, और कम।

4. स्मूथी स्टैंड छोड़ें। अपना व्यक्ति बनाओ!

ये “स्वस्थ” पेय आमतौर पर धोखा देने वाले हो सकते हैं। स्मूदी डाइटिंग फूड की तरह लग सकते हैं, लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं, तो वे वास्तव में तेजी से बहुत अधिक कैलोरी देने का एक डरपोक तरीका हैं। एक प्रमुख श्रृंखला से एक मध्यम फ्रूटी स्मूदी में लगभग 390 कैलोरी हो सकती है, लगभग उतनी ही जितनी आपको एक स्वस्थ भोजन से मिलती है, लेकिन फिलिंग फाइबर या धीमी गति से चबाने के बिना जो आपको भरा हुआ रख सकता है।

यदि आप घूंट पीना पसंद करते हैं, तो उन्हें घर पर बनाने का प्रयास करें: आप ब्लेंडर में क्या जाता है इसे बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, इसलिए कोई आश्चर्य नहीं है, और आप आहार को बढ़ावा देने और पूर्णता को बढ़ावा देने के लिए अधिक पत्तेदार सब्जियां भी जोड़ सकते हैं . इनमें से किसी एक का प्रयास जरूर करें 11 हरी स्मूदी वनस्पति आहार सुपरचार्ज के लिए, या इनमें से एक लें 5 मुंह में पानी लाने वाली स्मूदी चलते-फिरते आपके साथ—ताकि आप कहीं भी घूंट-घूंट कर ऊर्जा बचा सकें।

5. स्पोर्ट्स ड्रिंक तब तक न पीएं जब तक आपको बहुत पसीना न आ रहा हो।

विश्लेषण से पता चला है कि चलने से प्रति मील 90 कैलोरी से कम जलता है, और दौड़ना सिर्फ 100 से अधिक (आपके वजन और गति के आधार पर) जलता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक की एक 20-औंस की बोतल से कैलोरी बर्न होती है: इसमें लगभग 140 कैलोरी हो सकती है, और इसमें से अधिकांश चीनी है। जब तक आप एक शतक नहीं चला रहे हैं या मैराथन दौड़ रहे हैं, तब तक आप शायद वह सब अतिरिक्त ज़िप नहीं चाहते हैं।

जब आप व्यायाम करते हैं तो हाइड्रेटेड रहें, लेकिन इसे कैलोरी मुक्त रखें: नींबू के रस, ककड़ी के स्लाइस या पुदीने की तरह फटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ सादे पुराने पानी में जिज्ञासा और स्वाद जोड़ें। आप तरोताजा रहेंगे और अपने पसीने के सत्र के कैलोरी-बर्निंग फायदे प्राप्त करेंगे।

6. पॉट के भीतर या अपने पोर्च में स्वाद से भरपूर, फ्रूटी चाय बनाएं।

यदि आप जल्दी से अपने किराने की दुकान की चाय की दुकान पर नहीं गए हैं, तो आप एक इलाज के लिए हैं: नारंगी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और अन्य मीठे स्वादों से भरे बैग के अलमारियाँ और अलमारियाँ हैं जो अपने दम पर खड़ी होती हैं- और बिना ऊर्जा के। अगर यह ग्रीन टी है, तो यह बोनस स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करेगी: एक अध्ययन के अनुसार, में प्रकाशित अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नलजिन लोगों ने रोजाना चार या अधिक कप ग्रीन टी पी, उनमें स्ट्रोक और दिल की समस्याओं का खतरा कम पीने वालों की तुलना में 20 प्रतिशत तक कम हो गया।

यदि आप उबालने और फिर उस सारे पानी को ठंडा करने की समस्या पर नहीं जाना चाहते हैं, तो बस इसे गर्म दिन पर अपने बरामदे में चिपका दें। एक घड़े में पानी भरें, उसमें 4 या 5 बोरियाँ डालें और सूर्य को काम करने दें। कुछ घंटों में, आपके पास एक कैंडी पिचर होगा जो किसी भी सोडा के समान ताज़ा है। यदि इसे थोड़ी और मिठास की आवश्यकता है, तो अपनी चाय को एक चम्मच शहद (जो न्यूट्रीसिस्टम कार्यक्रम में एक अतिरिक्त के रूप में गिना जाता है), या एक चम्मच स्टीविया, जो एक व्यापक भोजन है, के साथ स्वाद देने का प्रयास करें।