वेगस तंत्रिका क्या है?

वेगस तंत्रिका क्या है और यह क्या करती है?

वेगस तंत्रिका को दो प्रमुख शाखाओं में विभाजित किया जाता है – बाईं और दाईं वेगस तंत्रिका – और यह आपके दिमाग से नीचे आपकी गर्दन के माध्यम से आपकी छाती और पेट में यात्रा करती है। यह तंत्रिका हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का एक महत्वपूर्ण घटक है, हमारे दिमाग का वह हिस्सा है, जो इसे सीधे शब्दों में कहें तो मुद्दों को शांत करता है।

“वेगस तंत्रिका को विश्राम और पाचन के लिए मुख्य तंत्रिका के रूप में देखें,” डोनेली ने कहा। “यह हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है और पाचन का कारण बनता है।”

वेगस तंत्रिका श्वसन दर और खांसी, छींकने, निगलने और उल्टी जैसी कुछ प्रतिवर्त क्रियाओं को भी नियंत्रित करती है।

क्या होता है जब वेगस तंत्रिका ठीक से काम नहीं कर रही होती है?

जब वेगस तंत्रिका सामान्य रूप से काम नहीं कर रही है – जिसे अनियमित योनि स्वर के रूप में जाना जाता है – आपका स्वास्थ्य कई तरह से प्रभावित हो सकता है।

एक वेगस तंत्रिका जो अति सक्रिय है, या बहुत प्रतिक्रियाशील है, बेहोशी, हृदय गति में कमी और मतली का कारण बन सकती है। एक अंडरएक्टिव वेगस नर्व के कारण तेजी से हृदय गति हो सकती है, पाचन में कमी और गैस्ट्रोप्रैसिस हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो आपके पेट को हर तरह से खाली होने से रोकती है।

इसके अलावा, अनियमित योनि स्वर, जिसे तब कहा जाता है जब आपकी वेगस तंत्रिका ठीक से काम नहीं कर रही होती है, इसके कारण हो सकते हैं:

• चक्कर आना
• पेटदर्द
• एसिड भाटा विकार
• निगलने में समस्या
• बोलने में समस्या या स्वर बैठना
• भोजन की लालसा का अभाव
• वज़न घटाना
• रक्तचाप में समायोजन
• माइग्रेन के हमले
• मिरगी
• चिंता
• निराशा

एक अंडरएक्टिव वेजस नर्व को घबराहट और उदासी से जोड़ा जा सकता है। यही कारण है कि वेगस तंत्रिका की उत्तेजना आमतौर पर इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपचार के रूप में उपयोग की जाती है।

“कई हैंडहेल्ड इकाइयां हैं [on the market],” डोनेली ने कहा। “वे गर्दन की जगह पर आयोजित होते हैं और हल्के विद्युत दालों का उत्सर्जन करते हैं।”

ऑटोइम्यून परिस्थितियों को वेगस तंत्रिका से जोड़ा जा सकता है जो ठीक से काम नहीं कर रहा है, हालांकि वे वेगस तंत्रिका की खराबी के परिणामों के बजाय ट्रिगर हो सकते हैं।

“अगर कुछ भी हो, तो ऑटोइम्यून बीमारी हमारे पूरे शरीर की नसों को प्रभावित कर सकती है और वेगस तंत्रिका सबसे महत्वपूर्ण और सबसे लंबी होती है,” डोनेली ने कहा।

उदाहरण के लिए, लंबा कोविद एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जो वेगस तंत्रिका को प्रभावित कर सकता है।

क्या वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने से घबराहट में मदद मिलती है?

वेगस तंत्रिका को सक्रिय करना चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है – कम से कम एक चिंता भड़कने के क्षण में। तो, एक पैनिक अटैक के दौरान वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने से शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है।

वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने का सबसे आसान तरीका है, जिससे आप शारीरिक रूप से संपर्क नहीं कर सकते हैं, अपने आप को बर्फ के ठंडे तापमान में उजागर करना है।

बायोफीडबैक में बोर्ड से प्रमाणित एक वैज्ञानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, सारा-निकोल बोस्टन ने कहा, “कुछ मिश्रित परिणामों के साथ ठंडे पानी में विसर्जन, योनि स्वर को बढ़ाने और एचआरवी (हृदय गति परिवर्तनशीलता) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।” . “पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम जल्दी से किक करता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति धीमी हो जाती है। यह हिस्टीरिया के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए ग्राउंडिंग महसूस कर सकता है, जैसे दिल का दौड़ना और सांस लेने में कठिनाई।

वेगस नर्व को किक करने के लिए बर्फ एक शानदार सॉफ्टवेयर है। जेनिफर सुरक-ज़म्मीटी, एलसीएसडब्ल्यू, एक मनोचिकित्सक, अपने पीड़ितों को घबराहट से निपटने के तंत्र के रूप में “आइसिंग” की सलाह देते हैं।

“एक बार जब वे चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो मैं उन्हें अपने हाथ में बर्फ के टुकड़े ले जाने और निचोड़ने के लिए कहूंगा,” सुरक-जम्मित्ती ने कहा।

वह आत्म-नुकसान की संभावना वाले लोगों को भी आइसिंग करने की सलाह देती है।

“मैं उन्हें अपनी कलाई पर एक बर्फ का पासा ले जाने के लिए कहता हूं,” सुरक-जम्मिती ने कहा। “यह उन्हें अपनी कलाई पर कुछ की अनुभूति देता है कि वे लालसा कर रहे हैं। यह उन्हें स्थिति से बाहर निकलने के लिए एक अलग मुकाबला करने की क्षमता प्राप्त करने का समय भी देता है [that is] उन्हें खुद को नुकसान पहुँचाने की इच्छा पैदा करना।

यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो सुपर-ठंडी हवा जैसी सरल चीज उतनी ही प्रभावी रूप से मदद करेगी।

“अगर सर्दी है, तो एक खिड़की खोल दें और ठंडी हवा को अपने चेहरे पर आने दें,” सुरक-ज़म्मिती ने कहा। “यह असाधारण रूप से शांत है।”

आप अपने योनि तंत्रिका स्वर को कैसे बढ़ाने जा रहे हैं?

वागल टोन उम्र के साथ कम हो जाती है (जिसकी आप मदद नहीं कर सकते), लेकिन आप अपनी शारीरिक गतिविधि में सुधार कर सकते हैं। विश्लेषण से पता चलता है कि ट्रेन का परिणाम बेहतर और अधिक स्वस्थ स्वर में होता है।

“इसमें न केवल व्यायाम की आवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, बल्कि धीरे-धीरे समय की तीव्रता और लंबाई में वृद्धि, और किए गए अभ्यासों के प्रकार को शुरू करना शामिल है,” बोस्टन ने कहा।

योनि को टोंड करने का एक और तरीका है: गहरी सांस लेना। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ पांच मिनट की धीमी, गहरी सांसें चिंता को कम करती हैं और योनि की टोन को बढ़ाती हैं।