EP172: नहीं, विशेष रूप से, यह सीखना है कि मैक्रोज़ के साथ कैसे कदम रखा जाए
चलिए चैट से सीखते हैं कि मैक्रोज़ के साथ कदम मिलाकर कैसे चलें! मैक्रोज़ की निगरानी के संबंध में संगति आवश्यक है। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की निगरानी के साथ कदम मिलाकर चलने में मदद कर सकते हैं:
- विशेष लक्ष्य निर्धारित करें: अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। दिशा में काम करने का लक्ष्य रखने से आपको प्रेरित और लक्षित रहने में मदद मिलेगी।
- भरोसेमंद निगरानी पद्धति का उपयोग करें: एक निगरानी पद्धति का चयन करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। यह आमतौर पर एक पेन और पेपर जर्नल, एक स्प्रेडशीट, या एक सेल ऐप है जिसे विशेष रूप से MyFitnessPal या Lose It! के समतुल्य मैक्रोज़ की निगरानी के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक ऐसी विधि खोजें जो आपको उपयोग करने में आसान और सुविधाजनक लगे।
- अपने भोजन की पहले से योजना बनाएं: समय से पहले अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें। यह प्रत्येक भोजन के लिए आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट की खपत की सटीक गणना और संशोधन करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपनी योजना पर टिके रहना आसान बनाने के लिए भोजन की तैयारी के बारे में सोचें।
- अपने भोजन को मापें और तौलें: अपने मैक्रोज़ को ठीक से ट्रैक करने के लिए, जब भी संभव हो रसोई के पैमाने का उपयोग करके अपने भोजन को मापें और तौलें। यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकता है कि आप उचित भाग आकार लॉग कर रहे हैं और सही आहार डेटा प्राप्त कर रहे हैं।
- हिस्से के आकार के प्रति सचेत रहें: जब बाहर खा रहे हों या ऐसी स्थितियों में जहां आपके भोजन को मापना मुश्किल हो, तो अपने पिछले अनुभव के आधार पर हिस्से के आकार का अनुमान लगाने का प्रयास करें। समय के साथ, आप भाग के आकार की बेहतर समझ विकसित करेंगे और अपनी निगरानी में अधिक सटीक बनेंगे।
- अपने आप को शिक्षित करें: विभिन्न खाद्य पदार्थों और पदार्थों की मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री के बारे में अध्ययन करें। यह जानकारी आपको उच्च चयन करने और अपने भोजन में मैक्रोज़ का सटीक अनुमान लगाने में सहायता करेगी, भले ही आप उन्हें सटीक रूप से मापने या मॉनिटर करने में असमर्थ हों।
- निगरानी के साथ कदम से कदम मिलाएं: अपने मैक्रोज़ को लगातार दिन-ब-दिन ट्रेस करने की आदत बना लें। यह पहली बार में थकाऊ लग सकता है, लेकिन समय के साथ, यह दूसरी प्रकृति में विकसित हो जाना चाहिए। भुलक्कड़पन को कम करने के लिए खाने के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने भोजन को लॉग इन करने का प्रयास करें।
- वांछित के रूप में मूल्यांकन और संशोधित करें: आम तौर पर अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें और यदि आवश्यक हो तो अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट खपत को संशोधित करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर अलग-अलग मैक्रो अनुपातों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपनी योजना को उसी के अनुसार संशोधित करें।
- खोज सहायता और जवाबदेही: ऑनलाइन समुदायों में शामिल होने या जवाबदेही भागीदार खोजने पर विचार करें जो मैक्रोज़ को भी ट्रैक करता है। अपनी यात्रा को दूसरों के साथ साझा करना प्रेरणा, सहायता और लाभकारी अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।
- बहुमुखी और क्षमाशील रहें: ध्यान रखें कि मैक्रोज़ को ट्रैक करना एक ऐसा सॉफ्टवेयर है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह हर समय अच्छा होना जरूरी नहीं है। निरंतरता के लिए उद्देश्य, लेकिन उन लोगों के लिए खुद को मत मारो जो कभी-कभी चूक जाते हैं। आहार के लिए एक स्वस्थ और स्थायी रणनीति का ध्यान रखना एक बहुत शक्तिशाली कारक है।
इन तरीकों को लागू करने और समर्पित रहने से, आप अपने मैक्रोज़ की निगरानी में निरंतरता विकसित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके आहार उपभोग पर उच्च जागरूकता और प्रबंधन हो सकता है।
यदि आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं तो संगति रहस्य है। मैक्रोज़ आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए एक अविश्वसनीय उपकरण हैं, लेकिन यदि आप निरंतरता के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप परिणामों से चूक सकते हैं।
इस कड़ी में, मैं कुछ सरल हैक्स साझा करता हूं जो सभी अंतर ला सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियाँ और तरकीबें मैक्रोज़ को ट्रैक करना आसान और अधिक कुशल बनाती हैं, ताकि आप लगातार बने रहने और शरीर के उन परिणामों को प्राप्त करने में सक्षम हों जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है!
सुनो अब!
मैक्रोज़ के साथ आरंभ करने में सक्षम लेकिन अनिर्णीत कहाँ से शुरू करें? मैंने तुम्हें प्राप्त कर लिया है! मेरे सभी बेहतरीन सुझावों और पूर्ति के तरीकों को प्राप्त करने के लिए मैक्रोज़ की निगरानी के लिए मेरी मुफ़्त अंतिम नौसिखियों की जानकारी प्राप्त करें।
